《亲爱的,别害怕与众不同》新书分享会和读后感想—这世界不缺标准品和复制品,只缺一个独一无二的你!

当你听到有人说:「我要活得很可爱、很美丽、很迷人!」应该会以为是天真的高中生或大学生,但说这句话的是七年级的张玮轩,《女人迷》的创办人暨执行长。在经历过校园霸凌、创业危机和募款骚扰之后,她仍然选择用「温柔」去对抗「残酷」,并且在书本和讲座中,分享了解自己、发现自己和成为自己的心路历程,让我更加相信每个人来到世上的使命,就是要勇敢成为自己。
 图片 第1张  这篇文章分成四个部分:Part 1「如何面对恐惧」:外在或内在恐惧是这一生无可避免的情绪,可是能够透过四个步骤,转变成了解自己的机会。Part 2「如何发现自己」:与其遇到恐惧才探索自己,不如主动透过提问练习,去建立人生定义和终极目标。Part 3「如何成为自己」:了解和发现自己之后,还要思考「整体」的人生观,并找出「每天」的实际做法,才能真正成为自己。Part 4「个人感想」:听完新书分享会和读完书本的收获。Part 1:如何面对恐惧【我害怕什么】当你参加某些活动,被要求在许多人面前介绍自己,你会怎么说?用一般的音量,不好意思地开口:「大家好...我叫 XXX,很像菜市场名的那个 XX...」还是充满信心,一边说出名字,一边替自己感到骄傲?当你去听某些课程或演讲,讲者做意见调查,请听众举手时,你会怎么做?想举却不敢举手?用拉公交车拉环的姿势,手肘弯 90 度,微微地举起手?还是挺直手臂,举起的同时就希望自己的手被看见?无论「自我介绍」或「举手」,都反映出你对自己的态度,可能忙着向外连结、关注别人,却少了时间了解自己,所以才会没有自信,害怕说话或举手。想要改变的话,就要学习「自我觉察」,把「主观」、「当下」的我抽离开来,好像投射在大屏幕上,然后化身为「客观」、「旁观」的我,先不要正面思考,也不要负面批判,只要单纯观察自己的情绪与反应。举例来说,张玮轩在新书分享会开始之前,仍然很担心地躲在女厕,即使参加过 TED TALK、代表台湾在亚太经济合作会议 (APEC) 用英文演讲、在一千五百人面前演说,但面对第一次以自己为主角的讲座,还是避免不了害怕的情绪。与其问自己「为什么我要害怕?」,她选择问「我在害怕什么?」,重点在于从问「为什么」,改成问「是什么」,开始和内心对话的过程。旁观的她:「亲爱的张玮轩,妳的恐惧是什么?」当下的她:「我很怕没有任何一个人来。」旁观的她:「原因是什么呢?」当下的她:「我很少当主角,比较常帮忙搭建舞台,让团队成员上台说话,这辈子也很少把自己当成主角。」这就是面对恐惧的第一步—「自我觉察」或「向内觉知」,并承认自己害怕。
【内在感谢 & Yes. And】害怕通常因为未知,透过自我觉察和对话,找到恐惧的原因,才有机会对症下药。旁观的她:「虽然妳情愿不当主角,可是妳还记得出书的目的吗?不就是为了鼓励每个人做自己生命中的主角吗?」于是张玮轩想起曾觉得自己不够好,不值得被爱,直到肯定自己才获得重生,希望用这本书分享心路历程。意识到这一点,她便有勇气走到讲座场地,跟大家打招呼和讲话。另外,书本中提到有些人害怕的时候,脑袋会出现「自我否定」的声音,像是「你不行的...你什么都不会...」,进而形成自己对自己的「内在霸凌」。张玮轩建议先用「内在感谢」的方式去响应那个声音:「谢谢妳告诉我自己不够好,那从现在起,我就能比上一刻好,因为我知道了。」接着套用「Yes, And.」的戏剧方式,也就是用「对!但是我可以!」的全新视角去解读。例如脑袋的声音说:「我的腿好粗!」不要急着否定,先说「Yes」:「好,我的腿的确有点粗。」然后再说「And.」:「但是,我跑步很有力!」或者脑袋的声音说:「我长得不漂亮!」不要急着否定,先说「Yes」:「好,我不漂亮。」然后再说「And.」:「但是,我是个有英气的女生!」这就是面对恐惧的第二步—先做「内在感谢」,再用「Yes, And.」,降低负面声音的影响力。
【我想要什么】当你能够心平气和地面对恐惧,便能准备从「我害怕」跨越到「我想要」的阶段。张玮轩建议可以先创造「恐惧笔记本」,把全部担忧的事情分成三类:1.生活的习惯恐惧:比如不敢吃什么东西,或不敢看鬼片。她选择去接受,不用特别去改变。2.面对「未知」的恐惧:比如上台演讲。她认为要克服这一类的恐惧,去做就对了,再把「完全未知」转变成「部分已知」,看看这件事是否值得害怕。3.找到表象下的深层恐惧:这是最关键的恐惧,要先区分「表象」与「深层恐惧」,前者像是水平面上露出百分之二十的冰山尖顶,后者则是水底下百分之八十的冰山全貌。例如「我害怕没有钱」是「表象」,而「没钱就无法过自己想过的生活」是「深层恐惧」。接着更深入地思考,追问自己「想要过的生活」到底是什么,或许跟金钱没有太大的关系,重点在于心灵的满足。这就是面对恐惧的第三步—先找到「你害怕什么」,再思考「你想要什么」,成为改变的契机,找到正面的力量。
【我能做什么】从面对恐惧到了解恐惧,最后一步便是克服恐惧。张玮轩在书本中分享母亲跟登山社朋友们爬山的故事,遇到一座很窄的桥,有一位颇有名望的教授害怕用走的,最后是一路爬过那座桥。不敢走,就用爬的;不敢看下面,就看向远方,她说:人生和爬山一样,重点不是速度,而在于「抵达」!我想到有句话说只要有目的地,就没有到不了的地方。换句话说,知道自己害怕什么,明白自己想要什么,剩下来只是如何克服而已。「爬过桥」的故事告诉我们,方法不重要,重要的是愿意启程、愿意动手,最后一定能征服恐惧。你发现了吗?没有人不害怕,可是知道自己怕什么,就有可能不再那么害怕。下次你感到害怕的时候,不妨试试这四个步骤:1. 我害怕什么:透过自我觉察,当个旁观者,把当下的情绪停格,不批判也不转念,先接受自己的情绪,并且找到「怕什么」。2. 内在感谢 & Yes, And:先感谢自己愿意承认不会什么,或者欠缺什么,但这也代表自己有可能学会什么,或者改进什么。3. 我想要什么:知道和接受「怕什么」,才能更深刻地探索自己「想要什么」。4. 我能做什么:「想要」和「得到」就差一个「行动」,所以你要订出计划,找出方法,透过每一次的尝试和改变,总有一天能征服恐惧。
 图片 第3张
Part 2:如何发现自己张玮轩在书本中写:创业,也就是创「业」,我们每一个人、每一天都在创自己的「业」。因此,当你以「为自己的生命担任最高负责人」的心态过日子,许多事情就会变得不同,因为你将更明白你必须为自己做选择。活着的每一天,我们都能透过选择,选择自己要怎么做一件事,选择自己如何说一句话,选择自己要成为怎样的人。无论你几岁,是学生或身处任何工作岗位,你都在创自己的生命之业,扮演着自己人生大戏的唯一主角。如果想过一个有意义的人生,就要勇敢「成为自己」,但首先要「发现自己」。这篇文章的第一部分是关于恐惧,等于《亲爱的,别害怕与众不同》前三章的主题,第一章和第二章是内在恐惧,第三章是外在恐惧。藉由每次的害怕,提供一个观察和了解自己的机会,不过我们能采取更为主动的作法。张玮轩在书中列出「开启人生对话的 31 天练习」,目的是对于价值观、金钱观和人生观愈来愈清楚,建立自己的人生定义,达成「发现自己」的目标。每个问题都能帮我们对本身感到好奇,在回答的过程中,记得不要只说出答案,还要问为什么。例如以下六个问题:1. 什么事情会让我觉得想哭?为什么?
2. 什么事情会让我觉得委屈?为什么?目前生命中经验最大的委屈是什么?
3. 对我来说,什么是成功,为什么?
4. 对我来说,什么是失败,为什么?
5. 如果我可以改变原生家庭的一件事情,那会是什么?为什么?
6. 如果我可以改变自己目前人生的一件事情,那会是什么?为什么?另外,还要探索自己的终极目标,你到底想在墓志铭为自己写下什么。对张玮轩来说,以前她的终极目标是—「这个世界,可以因为我更美好一点。」后来发现这个目标仍靠外在改变来定义本身的成功,她才改为—「我的生活中,有可爱和所爱之人;我的生命中,我有努力去实践我所相信的事情。」一旦你订出终极目标,就像企业订出使命宣言,每次遇到挑战或阻碍,这个终极目标就如同专属的北极星,在黑暗之中指引方向,提醒你最重要的事情是什么,该做出什么决定。比如张玮轩要替公司找资金,去拜访投资人,对方却要求到饭店房间继续谈,她拒绝之后回办公室也不敢说,只跟同事说抱歉,拿不到需要的资金。后来她选择停格放大那些委屈的时刻,思考觉得委屈的原因是什么,自己想要看到什么改变,再链接到本身的终极目标,她就知道绝对不能放弃,要继续尝试其他方法,让自己想看到的改变成真。在新书分享会中,她提到:「每个人都有选择自己人生哲学的权利,见识过所有的残酷之后,我想要温柔。我不想被那个残酷所同化,而对残酷最好的反击,就是活得很可爱、很美丽、很迷人。」
 图片 第5张  透过自我觉察的过程,她先接受自己的 emotion (情绪),再提醒自己有 passion (热情),最后找出自己能做的 action (行动)。原本是负面的经验,从 emotion 变成 passion,passion 再变成 action,反而成为正面的改变。这篇文章的第一部分是用恐惧来了解自己,但较偏向被动和随机,我们如果能够用「开启人生对话的 31 天练习」去自问自答,并定义出终极目标,等于化被动为主动,做好心理建设,下次感到恐惧时,能够缩短觉察时间,做出最能符合自己目标的决定。
Part 3:如何成为自己前两个部分谈到了解和发现自己,不过到成为自己之前,还有很长的路要走,甚至要花上一辈子的时间。我们要看远也要看近,虽然知道目的地,可是不能一步登天,要日复一日去努力,同时不能忙碌地度过每一天,忘了最后要去哪里。第三部分要进一步探讨「整体」的人生观,以及「每天」的实际做法。张玮轩的看法是:我们追求的不是开关式的平衡式人生 (work & life balance),而是每一分钟都有意义的「全融人生」(integrated life)!全融人生不一定是每个人的生命解答,因为每个人生命的需要及解读并不同。而「全融人生」对她而言,就是「理想生活」(IDEAL):I (start with I):生活要从自己开始,「有意识」地觉察自己「下意识」的行为,问自己想要什么,可以参考这篇文章的前两个部分。D (Design thinking):运用设计思考的概念,不断实验新的生活方法。例如她尝试过:「魔幻时间」:是每天晚餐后用十分钟整理一个柜子,在短时间完成一件事、重新找回自信。「音乐仪式」:是根据各种场景设计不同的歌单,包括晨醒、写作或演讲自信歌单。「每日运动」:每天做一件好事运动、每天化妆或不化妆运动、每天写一首情诗运动。「命名运动」:像是替书房取名为「日日斋」,提醒自己重视每一天的重要,或者帮住家取名为「平常屋」,提醒自己要保持平常心待人。这些你我随时可以做的日常简单小事,就是生活一成不变和天天改变的差别。E (Experience):好好去经验每个当下,每一分钟都全心投入。张玮轩在书本里面写过:「Today is a good day to have a good day.」想哭,就好好地哭;想笑,就好好地笑,重点是我们全心投入在今天里头。她也在新书分享会说过:「我不会活在昨天的痛苦里,不会活在明天的虚幻里,我只活在今天,只会想当下的事情。」A (Appreciation):感谢生命中每件好事和坏事的发生,培养更乐观的态度。张玮轩在书本里面写过:无论遇到顺境或逆境,外部环境都不重要,重要的是自己的「心境」。心顺了,就都是顺的。例如她每天都在手机写「感恩日记」,写下十件感恩之事,还在新书分享会现场读给大家听。L (keep Learning):人生唯一不变的就是变,唯有持续学习,才能更接近自己要的理想生活。针对这一点,书本中有两个很棒的观念:今天的你,真的够努力吗?努力是一种无条件、长时间、有纪律的投入状态。努力,不是一种结果,好像有一天努力过了,就叫努力;努力是一种过程,需要每一天有纪律的累积。努力像是走在没有尽头,而且只有你一个人走的路,但无论有没有人看到你在那条路上,无论有没有人相信你真能走到你要去的地方,你仍能愿意坚持地往前走。努力,是一段孤独的旅程。第一个是持续学习等于持续努力,却不是努力过就算了。明天还是要努力,后天还是要努力。活着的每一天,都不能停止努力。成功别无他法,机会也不可求,但「坚持努力」是至少可以做到的事情。要特别注意的是,使命感与热情,都不是一碰就有的开关(on & off)。使命感与热情,如「爱」一般,会有高低起伏流动的能量状态,会有澎湃也难免会有低潮,此刻你更需要学着觉察自己的状态,进行能量管理,并学会如何在低谷时仍保持盼望。当你做着有使命感、有热情的工作,当你过着热爱的生活,并不代表你不会遇到挫折、不会感受到低潮和失落。反而,当你越在乎,你越有可能感受到不如预期的困境。这时候,记得万物都像自然一样,有它的时间、它的节奏。你要做的只有一件事:观察自己,让那些时刻在陪伴你的同时,为专属于你的时间中建立生活的节奏,进而活在自己的时间里。第二个是人不可能每天充满斗志,随时热情满满,可是我们能够多点耐心,在低潮中保持乐观,在恐惧中继续前进。总结来说,这篇文章的前三个部分等于了解自己、发现自己和成为自己三部曲,方法则是面对和克服恐惧、练习对自己的人生提问、定义理想生活和行动方案。
Part 4:个人感想我把听完新书分享会和读完书本的收获,整理成以下七点:1. 很真的作者
2. 出书的目的
3. 帮自己加油
4. 新书分享会
5. 举手的秘诀
6. 选择好朋友
7. 成为你自己
【很真的作者】这应该是我参加过的新书分享会中,作者最真情流露的一场:1.后来跟大家鞠躬,调整心情之后才继续讲话。2.她不忍看到有许多人站着听讲,请工作人员把自己的椅子拿给听众。3.演讲过程非常随性,cue 过编辑、妈妈、老公和创业伙伴,或者临时请老公拿出自己的手机,读感恩日记给大家听。4.她反复提醒和强调举手、自我介绍的重要性,更要听众当场练习,确定大家能够感觉到信心的差异。5.以前我听分享会也坐过第一排,但这是我跟讲者眼神接触最多的一次,张玮轩会持续跟听众互动,向前靠近第一排的人,或者眼睛看着他们说话,让读者感觉自己有被重视。6.即使有准备讲纲,但来宾分享或会后提问无法事前练习,她很认真地听完大家的问题,思考过后提供建议。跟其他讲者相比,一般都是按照准备的投影片去讲,可是张玮轩的投影片只有子标题,内容想说什么就说什么,通常这种情况很容易说出没准备的内容,但反而会吐露真心话,或者自己内心相信的事情。虽然我读《亲爱的,别害怕与众不同》时,从文字中能感觉到张玮轩的真诚,不过听完整场分享会,更加确定她是所想、所说和所做一致的人。对我来说最不可思议的,是她经历过那些霸凌和骚扰,并没有变成一个更强势的人,反而选择更相信人性的善良,相信社会的美好,这些年来也靠这个理念去领导公司,帮「女人迷」走出自己的路。谁说商场要很势利和耍心机的领导人才能生存?单纯和诚实除了能吸引伙伴的跟随,还能得到读者的支持,并帮助一家公司站稳脚步。
 图片 第7张

【出书的目的】张玮轩在新书分享会谈到为什么写这本书,是想要让更多人能活在爱里面,而非恐惧里。说实话,她没有必要公开自己被霸凌和被骚扰的经验,不用谈到自己的家庭和感情,但她愿意把生命中的黑暗摊在阳光下,让大家更清楚她怎么成为今天的张玮轩。另外,读者们从这本书获得的东西都不一样,有人接受过去的自己,有人原谅伤害自己的人,有人学到时间管理。这是她所乐见的,作者用心写出自己的经验,然而一本书所有的诠释都在读者身上,每个人根据自己的生命历程,得到不同的收获。还有,张玮轩希望这本书在人生的每个阶段阅读都有不同的感觉,或者说在什么状态翻开书本,就会读到不同的东西。我觉得这本书很适合以下读者:1. 大学生和刚出社会的新鲜人:可以学到探索和发现自己,找到人生意义。2. 有过恐惧和被伤害经验的人:可以学到如何接受、正视和克服害怕。3. 每位觉得格格不入的女孩子:可以学到不必在乎别人眼光,成为自己想要的样子。4. 正思考工作和生活平衡的人:可以学到活在当下和尝试各种仪式感。5. 已经对爱情失望和伤心的人:可以学会不要轻易轻就,等待对的人出现。
【帮自己加油】有听众问到如果没有一个很好的支持系统(家人、朋友、情人...等),有什么方法可以走出负面的情绪。张玮轩建议的方法有两个,第一个是写日记,她认为文字是可以承载你情绪的地方,以前刚开始写的时候,因为心情激动,字都写得很大,不过持续写下去,字体会愈来愈小,算是某种程度的情绪释放。第二个是阅读,可以帮助你用另一种角度去思考。这跟我个人的经验很像,我从专一开始写日记,一路写了将近十五年的时间,直到 2006 年经营无名小站才中断,想哭的时候、失恋的时候、高兴的时候,通通写在日记里,等于是最可靠的秘密守护者。至于阅读,我觉得大多数人遇到的问题都大同小异,就算书本中没有答案,也能够多几个方向,最起码看到跟自己一样,或遭遇更惨的人,心情会平复许多。
【新书分享会】最近读完于为畅老师的《畅玩一人公司》,和张玮轩的《亲爱的,别害怕与众不同》,正好都接着参加新书分享会,发现有听真的有差。读完一本书,只能靠自己的理解,还有章节的编排,去思考作者想传达的东西,可是听完新书分享会,由作者本人说明观念和做法,搭配投影片的子标题,回家再次翻阅书本内容,才更清楚整体架构。
 图片 第9张
【举手的秘诀】通常我参加讲座都是提早到,也一定会举手发问,但这场新书分享会因为还在想问题,变成第四个被点到的,差点抱憾而归。记得我单身时参加过一次 speed dating,前三位举手的男生能获得主办单位提供的鲜花,送给有兴趣的女生,女生愿意接受花的话,就有老爷酒店的双人圣诞晚餐。那时候的我抓准一般人害羞的心态,第一个举手,顺利拿到花,后来第二和第三个名额都要猜拳厮杀好几轮,才能选出胜利者。所以你下次参加演讲或讲座,可以提早想好问题,全场第一个举手,被点到的机会应该很大。
 图片 第11张
【选择好朋友】张玮轩在书本中写:交友之道,我以孔子的说法为鉴:「益友有三:友直、友谅、友多闻」。「友直」,是朋友能真诚坦率地告诉你,你仍有哪些改善空间;「友谅」,是你朋友能体谅你的处境,为你设身处地的思考,给你时间与空间;「友多闻」,是朋友为你拓展视野,让你察知你看不到的事物,帮助你成长。如果你想拥有这样的朋友,就让自己成为这样的人吧。我很幸运在身边还有一两位这样的朋友,在我急于追求爆文和知名度时,提醒我不要忘记写作的初衷,比起硬套别人的格式或结构,更重要的是一颗心。如何写出感动自己的东西,久而久之,也会走出独特的风格。没有人喜欢在自己一头热的时候,被人泼一盆冷水,但你要知道愿意说真话的朋友少之又少,对方不仅需要勇气,还要拿友情做赌注,因此要谢谢这种朋友。
【成为你自己】张玮轩写过:做自己,就是你的唯一选择。无论世界多么血腥残酷,无论世界多么黑暗险恶,如果你选择成为光,你就会散发光芒。无论这个世界多么想同化你,做自己就能与众不同,做自己能让你心满意足,真正地活着,因为你是为自己而活,而不是为别人而活。你的所有格格不入,就是你的与众不同。这是整本书最感动我的地方,类似的话在其他书有读过,但她的遭遇和经历,让这些文字更显真诚,也让人愿意相信,觉得自己能有机会做到。当我用下班零碎时间看书,有人说一定是上班过太爽;有人说还不如多追几部剧。当我凌晨五点爬起床写作,有人说睡觉时间都不够了,有人说多赚点钱比较实在。当我四十几岁还怀抱梦想,有人说平淡度日才是人生,有人说中年人该务实一点。你们就继续说吧!我只会继续做的!每个人选择的人生剧本都是量身订作,剧情也不一样,唯一的共同点是身为主角和编剧,自己就是无可替代的最佳男女主角!一定要用自己的方式演完这部戏!所以下次有人觉得你很奇怪,还是你觉得自己不正常时,别忘记试试张玮轩的「3D 哲学」—Dear、Dare、Different!先温柔地对自己说话:「my Dear, / 亲爱的,」再勇敢地替自己发声:「Dare to be Different! / 别害怕与众不同!」多一个标准品,多一个复制品,世界都不会不同。但多一个独一无二的你,世界一定会不同!P.S.很幸运能听到《亲爱的,别害怕与众不同》唯一一场新书分享会,虽然原本就买签名版,可是很谢谢张玮轩写下一句话送给我。
 图片 第13张
 图片 第15张
 图片 第17张
【购书连结】
亲爱的,别害怕与众不同:《女人迷》创办人张玮轩,诚实面对心路历程之作
【活动连结】
女人迷活动讲座
8/16【创作者沙龙】我如何透过书写认识自己 (主讲者:曾彦菁X许菁芳X张玮轩)
8/26【工作坊】开启自我对话的 31 个提问   (带领人:张玮轩)

文章由克拉网原创发表